La rapidez con la que se extiende la enfermedad ha generado una gran preocupación entre la gente, dado que el nuevo coronavirus (COVID-19) ha dejado, hasta la fecha, 198 588 casos de contagio y 7988 muertos en más de 100 países del mundo, y va segando cada vez más vidas.
Ante la gravedad socio-económica de la pandemia, los psicólogos recomiendan seis vías para combatir el estrés que se deriva del contagio por el temible virus, que nació en la ciudad china de Wuhan.
Aquí están las recomendaciones recogidas el martes por la agencia rusa de noticias Sputnik:
1. Sepa que no está solo
El virus ha infectado a miles de personas en todo el mundo. Durante una pandemia, es posible sentirse inseguro, dormir mal, experimentar emociones angustiosas o aislamiento social. Lo más importante que hay que tener en cuenta es que nadie de nosotros está solo. Hay otra gente con los mismos problemas que usted muy cerca.
2. Seleccione sus medios de comunicación
Aunque no se deben evitar las noticias por completo, es importante reducir la exposición al contenido de los medios. Confíe en fuentes de información fiables, como los Centros de Control de Enfermedades y la Organización Mundial de Salud (OMS). De acuerdo con las investigaciones, a medida que aumenta la exposición de la gente a los medios de comunicación, también aumenta su angustia.
3. Mantenga una rutina
Si ya no va al trabajo cada día, ni puede salir a pasear ni a sitios de interés el fin de semana, elabore otra rutina que le haga sentir seguro y con el control de la situación. Por ejemplo, establezca un horario si trabaja a distancia que le permita tomar los descansos adecuados para las comidas y dormir lo suficiente. También es importante seguir haciendo ejercicios y comer alimentos saludables. Evite la cafeína y el alcohol, pues pueden aumentar su ansiedad. Si suele relajarse el fin de semana con libros o películas, continúe haciéndolo.
4. Cuide a los demás
Puede parecer que su vida está fuera de control en este momento, por lo que es importante centrar su mente y sus esfuerzos en las cosas que están dentro de su esfera de control, como limpiarse las manos, evitar el contacto cercano y mantener a sus seres queridos a salvo.
5. Pruebe las técnicas de consciencia y contemplación
No saber qué nos espera en el futuro es una de las principales razones por las que la gente se siente ansiosa por el COVID-19, así que hay que concentrarse en el presente. Una gran manera de hacerlo es usar la meditación u otros ejercicios de atención que le ayuden a centrarse en lo que siente en ese momento.
6. Encuentre otras cosas de las que hablar
Manténgase en contacto con sus amigos y hable de otros temas que no tengan nada que ver con el virus para no intercambiar y amplificar las preocupaciones de cada uno. Si encuentra que su ansiedad está interfiriendo con su trabajo, educación o relaciones interpersonales, debería considerar acudir a un profesional de la salud mental, como un terapeuta o un psicólogo. Y si ya está en tratamiento por trastorno de ansiedad, debería seguir con él.
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