Muchas personas también quieren perder peso. Según un estudio reciente en el Journal of the American Medical Association, aproximadamente la mitad de los adultos con sobrepeso y obesos informan que están tratando de perder peso.
Pero los pacientes a menudo preguntan: “¿Por qué no estoy bajando de peso?”
No hay una respuesta simple y universal a esta pregunta pero, según los especialistas, estas son algunas de las razones más comunes por las que no estás perdiendo peso, aunque creas que estás haciendo todo bien.
1. ‘Amnesia’ de calorías
Este es uno de los problemas más comunes y fáciles de solucionar: en pocas palabras, las personas suelen comer más calorías de las que creen.
Las calorías totales consumidas son importantes cuando se trata de perder peso, a pesar de lo que afirman algunas dietas populares. Con frecuencia las personas se olvidan de las pequeñas cosas durante o entre las comidas que se suman de forma calórica y pueden interferir significativamente con la pérdida de peso.
La solución: Mantener un diario de alimentos o realizar un seguimiento de su ingesta de alimentos con una aplicación.
La investigación muestra que este comportamiento simple puede duplicar la pérdida de peso y, a menudo, ayuda a mis pacientes a superar las frustrantes etapas de pérdida de peso.
2.Relajas tu dieta demasiado los fines de semana
Este es otro problema muy común que es un poco más difícil de solucionar, ya que los fines de semana generalmente son mucho menos estructurados y más sociales que los días de la semana. Tres días (viernes, sábado y domingo) de comer más relajado (y en muchos casos beber) pueden borrar fácilmente cuatro días de esfuerzo más concentrado.
La solución: trata de limitar las indulgencias si está tratando de perder peso. Una noche, tome una copa de vino o un plato más indulgente, pero no ambos.
En otra noche, divide un postre, sáltate el vino e intenta elegir un plato más saludable. Ten cuidado con tener una comida “trampa”, o peor, un día libre o de “trampa”, ya que esto puede interferir con la pérdida de peso.
3.Su medicación está trabajando en contra de usted
La mayoría de los médicos no reciben la capacitación adecuada en medicina y nutrición para la obesidad. Muchos pueden no ser conscientes de que los medicamentos que recetan pueden llevar al aumento de peso o hacer que la pérdida de peso sea más difícil.
Según la Dra. Caroline Apovian, presidenta de la Obesity Society, los medicamentos recetados frecuentemente que pueden causar aumento de peso incluyen:
• Benadryl • Ambien • Benzodiazepinas • Antidepresivos • Antipsicóticos más antiguos • Paxil, betabloqueantes (para la presión arterial alta) • Varios medicamentos para la diabetes, incluidos insulina • Sulfonilureas • Tialidazonas • Algunos métodos anticonceptivos • Especialmente Depo-Provera
La solución: si estás tomando alguno de estos medicamentos, habla con tu médico para ver si existe una alternativa adecuada. (No suspendas ningún medicamento recetado sin antes hablar con tu médico).
4.Quizá comes demasiado de algo bueno
Es cierto que las recomendaciones sobre la grasa en la dieta han cambiado en la última década, y la ciencia de la nutrición ha descubierto que la grasa no saturada, que incluye nueces, semillas, aguacate y aceite de oliva, desempeña un papel importante en una dieta saludable.
Sin embargo, puede comer demasiada grasa saludable junto con otros alimentos saludables, incluidos los granos integrales.
La grasa tiene más del doble de calorías que los carbohidratos o las proteínas, por lo que las calorías de grasa, incluso si son saludables, se acumulan más rápidamente. Los granos integrales tienen tres veces el número de carbohidratos que los vegetales sin almidón por porción, así que una vez más, el tamaño de la porción es importante.
La solución: Practica el control de la porción cuando se trata de alimentos saludables pero más calóricos como nueces, mantequilla de maní, semillas, aguacate, aceite de oliva y granos integrales, incluida la quinua, cereal integral y pasta, y arroz integral.
5.Tu cuerpo es resistente a la insulina
El Dr. Michael Rothkopf, presidente de la Junta Nacional de Especialistas en Nutrición Médica, confirma que es una razón que a menudo se pasa por alto para la pérdida de peso.
También puedes requerir pruebas especializadas para descubrirlo.
Según el CDC, aproximadamente el 30% de los adultos y casi el 70% de los adultos con sobrepeso tienen síndrome metabólico, una constelación de anomalías fuertemente asociadas con la resistencia a la insulina y el exceso de producción de insulina.
La insulina suprime la liberación de grasa almacenada y promueve la formación de grasa del azúcar. El metabolismo de una persona que tiene resistencia a la insulina o exceso de insulina se desplazará desde la pérdida de grasa hacia el almacenamiento de grasa.
La solución: si eres mujer y tu circunferencia de cintura es más de 35 pulgadas o eres un hombre con una cintura de más de 40 pulgadas, habla con tu médico para verificar la resistencia a la insulina.
Si lo tiene, puede haber modificaciones en la dieta y medicamentos que podrían ayudarlo a perder peso.
6.Hay otras razones potenciales por las cuales la balanza puede no estar cambiando, como:
• Corta duración del sueño • Comportamiento sedentario excesivo • Comer en exceso después de los entrenamientos • Comer por estrés • Comer una dieta altamente inflamatoria llena de alimentos procesados • Frutas y verduras inadecuadas
Pero la lista anterior debería ayudarte a pensar en cómo mover la balanza en la dirección correcta.
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